【健康】按年龄细分!世卫组织制定身体活动的最新指南-养生保健商丘市委老干部局
机构介绍 时事要闻 综合报道 机关动态 公 告 栏 政策法规 老干部党建 图片集锦
情系夕阳 休闲驿站 养生保健 学习园地 留 言 板 视频观看 互动平台 文明创建
  栏目列表
时事要闻
"正能量"活动
文明创建
互动平台
本地要闻
老干部工作信息
视频观看
学习园地
市直工作动态
县市区工作动态
养生保健
休闲驿站
情系夕阳
图片集锦
综合报道
政策法规
公 告 栏
机关动态
  当前位置: 首页 >>养生保健 >>正文

【健康】按年龄细分!世卫组织制定身体活动的最新指南

浏览数:127 发布时间:2018-12-11



全球约190万人死于身体活动缺乏世卫组织制定各年龄段人群身体活动指南



在许多国家,人们的身体活动越来越少。世界卫生组织官网显示,在全球,23%的成年人和81%的在校青少年的身体活动不足。


作为慢性病的一种独立高危因素,身体不活动(身体活动缺乏)是造成21%~25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的主要原因,总体上估计在全球造成190万人死亡。


为此,世界卫生组织制定了《关于身体活动有益健康的全球建议》,就所有年龄组增进健康的最低活动量提供了建议。


需要明确的是,身体活动不应与“锻炼”混为一谈。锻炼是身体活动的一部分,涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作,目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。


身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动,包括体育运动、锻炼和其他活动,如玩耍、散步、做家务、从事园艺和跳舞等。任何活动,无论是工作、步行或骑车往返,或作为休闲时间的一部分,都有益于健康。


5~17岁,每日至少60分钟中等到高强度身体活动


☆ 应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。


☆ 大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。


☆ 大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。


18~64岁,每周至少150分钟中等强度身体活动


☆ 18~64 岁成年人每周应至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。


☆ 有氧活动应该每次至少持续10分钟。


☆ 为获得更多的健康效益,成人应增加有氧身体活动,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。


☆ 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。


65岁及以上,依据身体状况灵活决定


对于65岁及以上老人的活动建议,与18~64岁成人组是相同的。此外:


☆ 活动能力较差的老年人,每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。


☆ 每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。


☆ 由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人,应在能力和条件允许范围内尽量多活动。


对于中老年人来说,增加身体活动,不管是娱乐性活动还是家务劳动等非娱乐性活动,都可以使身体全面获益,这也是一种简单有效、适宜范围广泛、性价比极高的降低死亡率和心血管疾病的方法。(摘编自世界卫生组织官网)



链接

何为中等强度和高强度的身体活动?


身体活动强度可以认为是“完成活动的用力程度”。不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此,以下实例仅作为参考,应因人而异。


中等强度身体活动


需要中等程度的努力并可明显加快心率。


例如:快走、跳舞、园艺、做家务、传统打猎和聚会、与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步、一般的建筑工匠工作(例如铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆)、搬运中等重量的物品(<20公斤)等。


高强度身体活动


需要大量努力并造成呼吸急促和心率显著加快。


例如:跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、参加竞技体育运动和游戏(例如传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球)、用力铲挖或挖沟、搬运沉重物品(>20公斤)。