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吃饭慢一点,排便快一点!但这两件事你却做反了→

浏览数:189 发布时间:2019-02-26

有人说,现代人压力大主要体现在两方面:吃饭快、排便慢。


吃饭时讲求速度,将时间一缩再缩,每顿饭都吃成“快餐”;排便时玩手机,把如厕时间当做放松,常常“超时”


但是可能很多人不知道,正确的做法恰恰相反:吃饭要慢一点,排便要快一点。


吃饭要慢一点



吃饭快对身体的4种伤害

人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升,30分钟达到峰值,此时大脑会反馈“我吃饱了”的信号给肠胃,使食欲降低,停止进食。


然而吃太快,大脑信号来不及反馈就已经吃了太多食物。吃饭快可能带来以下5种伤害:


  • 损伤消化系统


吃得太快会使大块食物进入胃,迫使胃加大蠕动力度,加重了胃肠消化负担,长此以往会导致胃病。


  • 降低食物摄入安全性


唾液中的酶可以将一些有毒害的物质消解掉,但如果吞咽得太快,唾液就起不到相应的保护作用。


  • 便秘


咀嚼时大脑会有反应,指示消化器官做好相应准备。吃饭太快就会打破这个过程,造成消化代谢功能的紊乱,引起便秘。


  • 发胖


吃饭太快,可能造成进食量超出肠胃的承受能力,造成身体发胖。


科学的吃饭节奏

最好用15~20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。

      

吃饭快的人首先可以培养“慢慢咀嚼”的意识。口腔护理和肥胖治疗领域的专家们推荐一口饭嚼20次


排便要快一点



排便时间长让全身受伤


  • 便秘


排便时玩手机,容易将注意力分散,一心二意容易让便意消失,导致排便困难,久而久之便成了便秘。


  • 痔疮


便秘后,如厕就成了一件痛苦的事。想排却排不出,肛周静脉由于压力作用变得迂曲,导致痔疮。



  • 不利于颈腰椎健康


如厕时,身体会不自觉前倾,颈椎受到的压力更大,导致颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。


  • 下肢静脉血栓


人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来辅助,当蹲厕所超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易出现腿部肿胀、发麻。


如果经常保持这种坏习惯,可能会形成下肢静脉血栓。