早春养生"八要诀",多位专家为中老年人定制,保健防病!-养生保健商丘市委老干部局
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早春养生"八要诀",多位专家为中老年人定制,保健防病!

浏览数:105 发布时间:2019-02-28

一年之计在于春,春季对于养生有着非同一般的意义。在新的一年开一个好头,让一切都顺着好的趋势发展,可谓事半功倍。


 1 

衣要下厚上薄


老祖宗说过“春捂秋冻,不生杂病”,所以不提倡马上脱去棉衣。


老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎,即使觉得热,穿衣也要下厚上薄,同时注意对颈、膝、足等部位的保暖



 2 

觉要早睡早起


春天人体气血需舒展畅达,提倡早睡早起,规律起居。即便晚睡,也要在晚上11时之前上床。


中国中医科学院望京医院呼吸内科副主任医师李智说,一般来说,春天里早上起床最晚不应超过8点,即使睡懒觉也不宜超过9点。

等太阳出来,即可进行晨练。



 3 

动要适当舒展


早春应适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰,可以促进身体气血运行、推陈纳新。


不过伸懒腰也是有技巧的:要使身体尽量舒展,配合有节律的呼吸运动。伸展时,全身肌肉用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛下来,尽量呼气。



 4 

食要少酸多辛


中医学经典著作《千金要方》说:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”立春后阳气初生,饮食应适当增加辛甘温性的食物。


辛甘食物可帮助发散阳气,温食利于维护阳气,如山药、春笋、韭菜等,都可以吃些;但不宜吃大热、大辛的食物,如羊肉、人参、附子等,以免阳气生发太过导致上火;同时应当减少酸味收涩食物的摄入,如海鱼、虾、螃蟹等,防止阳气生发不足,郁结在内,而生病变。



 5 

志要常达戒怒


中医讲春天属木,与肝相应,肝在生理上主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。


早春时节,情绪上要戒躁戒怒,忌心气抑郁不舒展,宜保持心境平和、畅达乐观。


借春季阳气上升之机,适当地调摄情志,可以使阳气由胸中主动得以宣达。



 6 

脚要常泡祛寒


立春后,晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。


泡脚要注意方法:以温水慢慢加热,千万不能一开始就水温过高,这样会把寒气逼回体内。每天泡30分钟左右,身体感觉温暖即可,不能图一时之快大汗淋漓,导致伤津耗气。


 7 

头要多梳可防病


古代养生论著《养生论》记载:“春三月,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞。”


中国中医科学院研究员罗卫芳解释说,春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚,能促进人体气血运行,保健防病。



 8 

春要发呆晒太阳


北京朝阳医院副院长沈雁英建议:春天,老年朋友要经常发发呆,清理心灵垃圾。


沈雁英还推荐,每天最好到屋外晒晒太阳。因为阳光不仅可以补钙、杀菌,还可以安抚人的焦虑情绪。晒太阳就是给心灵补钙、充电